-
Przykładowy roślinny jadłospis na czas ciąży i laktacji
Poniżej znajdziesz przykład jadłospisu wegańskiego na czas ciąży i/ lub laktacji. Jest to przykładowy dzień o kaloryczności 2000 kcal. Jeżeli ten przykład jadłospisu przypadł Ci go gustu, zajrzyj do linków pod nim. Znajdziesz tam gotowe 14-dniowe jadłospisy do pobrania o różnej kaloryczności. Śniadanie Kcal: 447 W: 62.0g B: 18.1g T: 14.7g Ca: 130.0mg Fe: 5.6mg Zn: 0.9mg Cieciornica Ciecierzyca gotowana 0.7 x Szklanka (119.0 g) Cebula 0.4 x Sztuka (42.0 g) Papryka czerwona 0.2 x Sztuka (52.9 g) Szpinak 0.8 x Garść (20.0 g) Oliwa z oliwek 1 x Łyżka (10.0 g) Szczypiorek 2 x Łyżka (10.0 g) Płatki drożdżowe 0.5 x Łyżka (5.0 g) Dodatki: Chleb żytni 1 x…
-
Przykład jadłospisu roślinnego na 2400 kcal
Poniżej znajdziesz przykład jadłospisu wegańskiego. Jest to przykładowy dzień o kaloryczności 2400 kcal. Jeżeli ten przykład jadłospisu przypadł Ci go gustu, zajrzyj do linków pod nim. Znajdziesz tam gotowe 14-dniowe i miesięczne jadłospisy do pobrania. Śniadanie Kcal: 594 W: 74.5 g B: 28.3 g T: 22.6 g Ca:554.3 mg Mg: 143.8 mg Fe: 7.6 mg Zn: 3.9 mg Kanapki z tofu i warzywami Papryka czerwona 0.5 x Sztuka (115.0 g) Rzodkiewka 3 x Sztuka (45.0 g) Rukola 0.5 x Garść (10.0 g) Awokado 0.5 x Sztuka (70.0 g) Tofu twarde 1 x Porcja (150.0 g) Chleb żytni 3 x Kromka (120.0 g) Przygotowanie: Chleb posmarować awokado, położyć plastry tofu i…
-
Przykład jadłospisu roślinnego na 2200 kcal
Poniżej znajdziesz przykład jadłospisu wegańskiego. Jest to przykładowy dzień o kaloryczności 2200 kcal. Jeżeli ten przykład jadłospisu przypadł Ci go gustu, zajrzyj do linków pod nim. Znajdziesz tam gotowe 14-dniowe i miesięczne jadłospisy do pobrania. Śniadanie Kcal: 569 W: 71.6 g B: 27.7 g T: 19.6 g Ca:466.8 mg Mg: 235.0 mg Fe: 9.0 mg Zn: 4.0 mg Omlet z ciecierzycy z cukinią Kurkuma mielona 0.5 x Łyżeczka (2.5 g) Pieprz czarny 0.2 x Łyżeczka (0.8 g) Sól 0.2 x Łyżeczka (1.2 g) Cząber mielony 0.5 x Łyżeczka (2.5 g) Pomidor koktajlowy 1 x Garść (100.0 g) Oliwa z oliwek 1 x Łyżka (10.0 g) Napój migdałowy (niesłodzony) 0.7 x…
-
Przykład jadłospisu bogatego w żelazo
Poniżej znajdziesz przykładowy jadłospis roślinny bogaty w żelazo. O żelazie w diecie roślinnej przeczytasz więcej w tym poście (klik). Jest to przykładowy dzień o kaloryczności 1800 kcal. Jeżeli ten przykład jadłospisu przypadł Ci go gustu, zajrzyj do linków pod nim. Znajdziesz tam gotowe 14-dniowe jadłospisy do zakupienia. Śniadanie Kcal: 474 W: 57.4 g B:17.8 g T: 22.0 g Ca: 327.8 mg Mg: 134.3 mg Fe: 7.4 mg Zn: 2.7 mg Szakszuka z tofu Chleb żytni 2 x Kromka (80.0 g) Pestki słonecznika 1 x Łyżka (10.0 g) Pomidor 1 x Sztuka (170.0 g) Tofu twarde 1 x Porcja (50.0 g) Sól 1 x Szczypta (0.2 g) Papryka ostra w proszku 1…
-
Przykład jadłospisu roślinnego na 2000 kcal
Poniżej znajdziesz przykład jadłospisu wegańskiego. Jest to przykładowy dzień o kaloryczności 2000 kcal. Jeżeli ten przykład jadłospisu przypadł Ci go gustu, zajrzyj do linków pod nim. Znajdziesz tam gotowe 14-dniowe i miesięczne jadłospisy do pobrania. Śniadanie Kcal: : 533 W: 97.2g B: 17.3g T: 10.5g Ca: 163.5mg Mg: 122.8mg Fe: 6.1mg Zn: 3.0mg Kanapki z hummusem i warzywami Chleb żytni 3 x Kromka (120.0 g) Hummus 3 x Łyżka (60.0 g) Rzodkiewka 3 x Sztuka (45.0 g) Sałata rzymska 2 x Liść (70.0 g) Pomidor 0.5 x Sztuka (85.0 g HummusSkładniki: 240 g ciecierzycy ugotowanej, 2 łyżki Tahini, 1 łyżka świeżego soku z cytryny, Przyprawy: sól, kmin rzymski, pieprz.…
-
Przykład jadłospisu roślinnego na 1600 kcal
Poniżej znajdziesz przykład jadłospisu wegańskiego. Jest to przykładowy dzień o kaloryczności 1600 kcal. Jeżeli ten przykład jadłospisu przypadł Ci go gustu, zajrzyj do linków pod nim. Znajdziesz tam gotowe 14-dniowe i miesięczne jadłospisy do pobrania. Śniadanie Kcal: 436 W: 55.6g B: 18.7g T: 17.8g Ca: 403.5mg Mg: 111.0mg Fe: 6.4mg Zn: 2.5mg Szakszuka z tofu Oliwa z oliwek 1 x Łyżka (10.0 g) Pomidor 1 x Sztuka (170.0 g) Pomidory z puszki 1 x Opakowanie (240.0 g) Tofu twarde 1 x Porcja (80.0 g) Chleb żytni 2 x Kromka (80.0 g) Natka pietruszki 2 x Łyżeczka (12.0 g) Przygotowanie: Pomidora pokrój na kawałki następnie wrzuć na patelnię z rozgrzaną…
-
Przykład jadłospisu wegańskiego na 2600 kcal
Poniżej znajdziesz przykład jadłospisu wegańskiego. Jest to przykładowy dzień o kaloryczności 2600 kcal. Jeżeli ten przykład jadłospisu przypadł Ci go gustu, zajrzyj do linków pod nim. Znajdziesz tam m.in. gotowe 7 i 14-dniowe jadłospisy do pobrania. Śniadanie Owsianka z granatem Płatki owsiane – 8 łyżki (80g.) mleko sojowe bez cukru – 1 szklanka (240g.) granat – 4 łyżki (68g.) Rodzynki, suszone – 1 łyżka (15g.) Kiwi – 1 szt. (50g.) Migdałowe masło – 1 łyżka (20g.) Płatki gotować lub moczyć w ciepłej wodzie aż zmiękną, Dodać pozostałe składniki (owoce, orzechy, masło), Zalać mlekiem. II Śniadanie Hummus 80 g Chleb żytni razowy – 3 kromki (90g.) Kiełki brokułu. surowe – 15…
-
Przykład jadłospisu dla osoby chcącej przytyć – 3200 kcal lub więcej
Poniżej znajdziesz przykład jadłospisu wegańskiego. Jest to przykładowy dzień o kaloryczności 3200 kcal. Jeżeli ten przykład jadłospisu przypadł Ci go gustu, zajrzyj do linków pod nim. Znajdziesz tam m.in. gotowe 7 i 14-dniowe jadłospisy do pobrania. Śniadanie Tosty bananowe Chleb żytni razowy – 3 duże porcje (120g.) Banan – 1 mała porcja (150g.) Masło orzechowe – 2 łyżki (50g.) Olej rzepakowy uniwersalny – 10 g Mleko migdałowe z wapniem – 150 g Mandarynki – 1 szt. (60g.) Wymieszać rozgniecionego banana z mlekiem i cynamonem. Maczać w tym chleb i smażyć na patelni posmarowanej łyżką oleju. Kiedy będą gotowe, posmarować masłem orzechowym i zjeść z mandarynką. II Śniadanie Czekoladowy śniadaniowy smoothie…
-
Przykład jadłospisu wegańskiego na 1800 kcal
Poniżej znajdziesz przykład jadłospisu wegańskiego. Jest to przykładowy dzień o kaloryczności 1800 kcal. Jeżeli ten przykład jadłospisu przypadł Ci go gustu, zajrzyj do linków pod nim. Znajdziesz tam gotowe 14-dniowe i miesięczne jadłospisy do pobrania. Śniadanie Kcal: 509 W: 63.3g B: 24.2g T: 18.3g Ca: 515.7mg Mg: 209.5mg Fe: 8.6mg Zn: 3.3mg Omlet z ciecierzycy z kapustą pak choi Kurkuma mielona 0.5 x Łyżeczka (2.5 g) Pomidor koktajlowy 1 x Garść (100.0 g) Oliwa z oliwek 1 x Łyżka (10.0 g) Pieprz czarny 0.2 x Łyżeczka (0.8 g) Kapusta chińska (pak choi) 0.5 x Sztuka (110.0 g) Szczypiorek 1 x Łyżka (5.0 g) Cząber mielony 0.5 x Łyżeczka (2.5…
-
Przykładowy jadłospis wegański dla dziecka
Poniżej znajdziesz przykład jadłospisu wegańskiego dla dziecka w wieku 1-3 lata. Jest to przykładowy dzień o kaloryczności 1000 kcal. Jeżeli ten przykład jadłospisu przypadł Ci go gustu, zajrzyj do linków pod nim. Znajdziesz tam m.in. gotowe 7 i 14-dniowe jadłospisy do pobrania. Zajrzyj również do artykułu z przeglądem badań o diecie wegańskiej u dzieci i o rozszerzaniu diety wegedzieci. Śniadanie Kasza jaglana z morelami suszonymi Napój sojowy (niesłodzony) 1 x Szklanka (240.0 g) Morela suszona 2 x Sztuka (20.0 g) Maliny 0.5 x Garść (35.0 g) Kasza jaglana 2 x Łyżka (26.0 g) Sezam (nasiona) 1 x Łyżeczka (5.0 g) Kaszę wsypać do garnka, zalać mlekiem i zagotować. Podczas gotowania…