• Wegeciąża

    Mdłości i wymioty w ciąży — co można zrobić?

    W I trymestrze ciąży wiele kobiet cierpi na mdłości i wymioty. Dolegliwości ciążowe powszechnie określane są jako poranne mdłości i wymioty, mogą jednak występować o każdej porze dnia. Jeżeli ten problem dotyczy ciebie, sprawdź, co możesz zrobić. Mdłości i wymioty czasem trwają kilka dni, często jednak przez cały pierwszy trymestr, a rzadziej przez całą ciążę.  Pochodzenie mdłości nie jest do końca poznane, ale najprawdopodobniej są spowodowane zwiększonym stężeniem ludzkiej gonadotropiny kosmówkowej (beta-hCG), który wzrasta w pierwszym trymestrze ciąży (około 6 tygodnia ciąży). Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić w tym okresie, aby zredukować mdłości i wymioty lub zminimalizować ich nasilenie. Przede wszystkim pusty żołądek może nasilać mdłości, dlatego wiele kobiet…

  • suplementacja_w_czasie_ciazy
    Wegeciąża

    Suplementacja w czasie ciąży

    Suplementacja diety w czasie ciąży jest istotną sprawą, gdyż nie da się spożyć z samej diety odpowiedniej ilości niektórych składników odżywczych. Podczas konsultacji widzę,  że kobiety ciężarne zazwyczaj suplementują popularne preparaty multiwitaminowe dla kobiet w ciąży. Niestety takie preparaty  często są źle skomponowane. Zawierają sporo składników, które mogą wzajemnie wchodzić ze sobą w interakcje (np. cynk z żelazem, selenem, wapniem, magnez z wapniem, żelazo z wapniem itp.). W dodatku wiele z tych preparatów nie zawiera w ogóle (lub odpowiednich dawek) składników, które faktycznie trzeba suplementować podczas ciąży (mam tu na myśli przykładowo witaminę D, DHA czy B12). Często w (wegańskich) preparatach, które sprawdzam podczas konsultacji, zawartość składników niezbędnych dla kobiety…

  • Przykładowy_roślinny_jadłospis_na_czas_ciąży_i_laktacji
    Jadłospisy,  Wegeciąża

    Przykładowy roślinny jadłospis na czas ciąży i laktacji

    Poniżej znajdziesz przykład jadłospisu wegańskiego na czas ciąży i/ lub laktacji. Jest to przykładowy dzień o kaloryczności 2000 kcal. Jeżeli ten przykład jadłospisu przypadł Ci go gustu, zajrzyj do linków pod nim. Znajdziesz tam gotowe 14-dniowe jadłospisy do pobrania o różnej kaloryczności. Śniadanie Kcal: 447 W: 62.0g B: 18.1g T: 14.7g Ca: 130.0mg Fe: 5.6mg Zn: 0.9mg Cieciornica Ciecierzyca gotowana 0.7 x Szklanka (119.0 g) Cebula 0.4 x Sztuka (42.0 g) Papryka czerwona 0.2 x Sztuka (52.9 g) Szpinak 0.8 x Garść (20.0 g) Oliwa z oliwek 1 x Łyżka (10.0 g) Szczypiorek 2 x Łyżka (10.0 g) Płatki drożdżowe 0.5 x Łyżka (5.0 g) Dodatki: Chleb żytni 1 x…