Wegetariański jadłospis 14-dniowy + godzinny wykład – WERSJA 2
Original price was: 89,00 zł.79,00 złCurrent price is: 79,00 zł.
CENA NA BLACK WEEK OBOWIĄZUJE DO 2.12.2024
Opis
Jeżeli myślisz o wdrożeniu diety wegetariańskiej i potrzebujesz gotowego rozwiązania, ten produkt będzie dla Ciebie idealny.
Co otrzymasz po zakupie:
-
Pełnowartościowy jadłospis 2-tygodniowy.
-
Wstęp do jadłospisu z informacją na temat bilansowania diety i suplementacji.
-
Dostęp do wykładu “Jak przejść na dietę roślinną”.
-
Zdjęcia wybranych posiłków.
-
Dostęp do aktualizacji*.
*Od czasu do czasu aktualizuję potrawy w jadłospisie i podmieniam w nim produkty, jak uznam, że mamy ogólnie większy dostęp do jakichś produktów na rynku. Zależy mi na tym, aby jadłospis był jak najbardziej aktualny i oparty na produktach, które możemy zakupić w dobrych cenach w wielu popularnych sklepach. W dawniejszych wersjach jadłospisu nie było gotowych majonezów, czy jogurtów, bo nie mieliśmy tych produktów w sklepach lub były bardzo drogie. Obecnie te produkty są ogólnodostępne, więc są umieszczone w niektórych posiłkach w jadłospisie.
Jest to pełnowartościowy jadłospis 2-tygodniowy, ale masz plan żywienia na dłużej, gdyż jadłospis jest całoroczny i możesz go modyfikować według moich wskazówek.
Jest to druga wersja jadłospisu wegetariańskiego. Wersję pierwszą możesz znaleźć w tym miejscu, a tutaj całość (jadłospis miesięczny jest połączeniem obydwu wersji).
Czy posiłki są łatwe w przygotowaniu?
- Około 90% posiłków umieszczonych w planie są bardzo proste i łatwe do modyfikowania. Zostało miejsce na 10% trochę bardziej wymagających posiłków, ale wciąż nie bardzo skomplikowanych.
- W jadłospisie większość posiłków oparta jest na produktach łatwo dostępnych, także nie musisz jechać na drugi koniec miasta w poszukiwaniu jakiegoś składnika.
- W jadłospisie znajdują się niektóre produkty sklepowe gotowe, np. sosy pomidorowe, passaty, makarony, jogurty, sery, napoje roślinne itp.
Jak mogę modyfikować posiłki i jadłospis?
- Jadłospis zawiera wstęp z praktycznymi poradami, jak można modyfikować posiłki. Jest do niego dołączona tabelka pomocna przy wymianie produktów w posiłkach.
- Przy każdym posiłku znajdziesz oznaczenia kaloryczności i zawartości składników odżywczych (białko, tłuszcze, węglowodany, błonnik, żelazo, wapń, cynk).
- Każdy z poszczególnych dni możesz powtarzać dowolną ilość razy, gdyż każdy dzień bilansowany jest oddzielnie.
- Posiłki w obrębie tygodnia mają zbliżoną kaloryczność, więc możesz je dowolnie przestawiać podmieniając śniadania, obiady, kolacje i przekąski w różne dni. Poza tym śniadania i kolacje mają podobną kaloryczność, więc je też możesz przestawiać zamieniając śniadanie na posiłek kolacyjny. Ogólnie posiłki możesz też przestawiać w ciągu dnia, przestawiać np. przekąskę z obiadem.
- W jadłospisach przy wszystkich kalorycznościach są 4 posiłki, ale możesz je sobie podzielić. Np. dzieląc obiad na 2/3 + 1/3 masz kolejną (drugą) przekąskę, a czas przygotowania tego posiłku się nie zmienia.
- Rozkład białka, tłuszczów i węglowodanów w posiłkach jest standardowy. Średnio w tygodniu 15% stanowi białko, 25-30% tłuszcze i 55% węglowodany.
Czy muszę trzymać się jadłospisu na 100%, żeby moja dieta była zdrowa?
- Nie 🙂 Nie musisz trzymać się na 100%, a nawet tego nie zalecam. Dlatego udostępniam Ci również dostęp do wykładu i wstęp do jadłospisu z poradami, jak go modyfikować. Ten jadłospis może służyć Ci jako wskazówka, przykład, jak mogłyby wyglądać posiłki. Zobaczysz, dlaczego ważne jest, aby porozkładać w nich białko, skąd wziąć wapń i jak w łatwy sposób zbilansować go w diecie, jak poprawić biodostępność żelaza w praktyce itp.
- Modyfikuj jadłospis dowolnie zachowując jego ramy, tzn. białko na białko, tłuszcze na tłuszcze, warzywa na warzywa itp.
Co zrobić, kiedy potrzebuję schudnąć, jak dobrać kaloryczność jadłospisu dla mnie?
- Na końcu tego opisu znajdziesz rozwijany link, gdzie objaśnione jest, jak dobrać kaloryczność jadłospisu dla siebie.
- Jeżeli potrzebujesz schudnąć, sprawdź poniżej jak dobrać dla siebie kaloryczność jadłospisu.
Czy ten jadłospis zawiera gluten i soję?
- Tak. Jeżeli unikasz soi, możesz podmienić produkty sojowe na inne nasiona strączkowe (np. tofu na ciecierzycę, napoje roślinne i jogurty sojowe na inne).
Czy w jadłospisie znajdę informacje na temat niezbędnej suplementacji na diecie roślinnej?
- Tak. Jadłospis zawiera wstęp, a w nim jest również informacja o niezbędnej dziennej suplementacji na diecie roślinnej.
- Otrzymujesz również dostęp do wykładu, w którym poruszam najważniejsze informacje na temat składników odżywczych i wprowadzania diety roślinnej w życie.
Kiedy otrzymam jadłospis po zakupie?
- Po zakupie poprzez szybką płatność, jadłospis od razu wędruje do Twojej skrzynki mailowej. Jeżeli go tam nie ma, odezwij się na maila kontakt@wegecentrum.pl
- Jeżeli płacisz poprzez przelew bankowy, przelew musi być najpierw zaakceptowany. Możesz wysłać potwierdzenie na maila, aby przyśpieszyć ten proces.
Oto kilka opinii na temat różnych jadłospisów dostępnych w sklepie (opinie pochodzą z wiadomości prywatnych z social mediów):
Wykład “Jak przejść na dietę roślinną”
Jest to link do nagrania, do którego zawsze możesz wrócić. Z wykładu dowiesz się m.in.:
- Jak bilansować białko i tłuszcze w posiłkach roślinnych.
- Jak zwiększyć biodostępność żelaza, które produkty z wapniem wybierać.
- Jak komponować posiłki roślinne.
- Jak zamieniać tradycyjne posiłki na roślinne odpowiedniki.
- Które składniki trzeba suplementować i dlaczego, w jakich dawkach.
- Jak modyfikować jadłospisy ze sklepu.
- Jak poprawić strawność roślin strączkowych.
Informacje dodatkowe
Jadłospis 14 dniowy | 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 2200 kcal, 2400 kcal |
---|
Tylko zalogowani klienci, którzy kupili ten produkt mogą napisać opinię.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.