Jadłospis 14-dniowy wegański na czas ciąży i/lub laktacji

Opis

Jest to pełnowartościowy jadłospis 14-dniowy możliwy do stosowania w czasie ciąży i/lub laktacji. Jadłospis jest całoroczny i zawiera łatwo dostępne produkty. Możesz stosować go przez długi czas podmieniając w nim produkty i modyfikując potrawy według moich wskazówek. Ponieważ w czasie ciąży i laktacji zapotrzebowanie kaloryczne zmienia się, otrzymujesz ode mnie jadłospis w 4 kalorycznościach.

Co otrzymasz po zakupie:

• Pełnowartościowy jadłospis 2-tygodniowy w różnych kalorycznościach: 1800, 2000, 2200, 2400 (4 pliki). Możesz zastosować go zarówno w ciąży, jak i podczas laktacji dobierając kaloryczność do swojego zapotrzebowania.

• E-book, wstęp do jadłospisu z informacją na temat bilansowania diety w czasie ciąży i laktacji. Ze wstępu dowiesz się najważniejszych rzeczy na temat suplementacji, składników odżywczych, a także jak poradzić sobie z dolegliwościami ciążowymi.

• Zdjęcia wybranych posiłków.

Jak możesz używać jadłospisu?

• W jadłospisach przy kalorycznościach 1800-2200 są 4 posiłki, ale możesz je sobie podzielić. Np. dzieląc obiad na 2/3 + 1/3 masz kolejną (drugą) przekąskę, a czas przygotowania tego posiłku się nie zmienia. W jadłospisie na 2400 kcal jest 5 posiłków.

• Posiłki możesz dowolnie przestawiać w obrębie tygodnia podmieniając śniadania, obiady, kolacje i przekąski. 

• Rozkład białka, tłuszczów i węglowodanów w posiłkach jest standardowy. Średnio w tygodniu 15-20% stanowi białko, 25-30% tłuszcze i 50-55% węglowodany.

• Wraz z jadłospisem otrzymasz plik do niego wprowadzający (46-stronicowy e-book).

• Przy każdym posiłku znajdziesz oznaczenia kaloryczności i zawartości składników odżywczych (białko, tłuszcze, węglowodany, żelazo, wapń, cynk). Przy każdym dniu jest też podsumowanie wartości odżywczej.

• Każdy z poszczególnych dni możesz powtarzać dowolną ilość razy, gdyż każdy dzień bilansowany jest oddzielnie.

• Ten jadłospis może służyć Ci jako wskazówka, przykład, jak mogłyby wyglądać posiłki.

Jakie posiłki znajdują się w jadłospisie?

• Większość z posiłków umieszczonych w jadłospisie jest prostych do wykonania i łatwo modyfikowalnych. Składają się z powszechnie dostępnych produktów. Znajdziesz tam m.in. owsianki, kanapki, zupy, makarony, kotlety i pulpety wegańskie, sałatki, koktajle. Jeżeli masz inne jadłospisy ode mnie, miej na uwadze, że w tym produkcie potrawy mogą się powtarzać. 

• W jadłospisie znajdują się niektóre produkty sklepowe, np. sosy pomidorowe, passaty, makarony strączkowe, tofu, jogurty roślinne. Są to produkty ogólnie łatwo dostępne i przystępne cenowo. W niektórych posiłkach może zdarzyć się coś trudniej dostępnego (np. tempeh czy edamame), jednak przy takim posiłku znajdziesz wskazówkę, na co można ten produkt zamienić.

• Potrawy zawierają gluten i soję.

Kiedy otrzymasz jadłospis po zakupie?

• Po zakupie poprzez szybką płatność pliki od razu wędruje do Twojej skrzynki mailowej. Jeżeli ich tam nie ma, odezwij się na maila kontakt@wegecentrum.pl

• Jeżeli płacisz poprzez przelew bankowy, przelew musi być najpierw zaakceptowany. Możesz wysłać potwierdzenie na maila, aby przyśpieszyć ten proces.