Wegański obiad: 42 przepisy + jadłospis PDF

Opis

Wegański obiad bez nudy

42 pomysły na roślinny lunch i gotowy tygodniowy jadłospis

„Roślinny lunch” to e-book z 42 pełnowartościowymi przepisami na wegańskie obiady. Pakiet zawiera także tygodniowy jadłospis w trzech kalorycznościach. Wszystkie materiały otrzymujesz w formacie PDF.

42przepisy na wegańskie obiady

7 dnigotowego jadłospisu roślinnego

3 wersje1800, 2000 i 2200 kcal w pakiecie

PDFe-book i trzy wersje jadłospisu

Dla kogo

Gdy pytanie „co na wegański obiad?” wraca zbyt często

Ten materiał jest dla osób, które chcą gotować roślinnie, ale potrzebują większej różnorodności i jasnych wskazówek dotyczących bilansowania posiłków.

Brakuje Ci pomysłów

Szukasz nowych obiadów poza kilkoma daniami, które przygotowujesz na zmianę.

Chcesz lepiej bilansować posiłki

Zależy Ci nie tylko na smaku, lecz także na białku, żelazie, wapniu i cynku w diecie roślinnej.

Potrzebujesz gotowego planu

Chcesz skorzystać z tygodniowego jadłospisu i wybrać jedną z trzech kaloryczności.

Zawartość e-booka

42 przepisy na różne rodzaje wegańskich obiadów

8 sałatek i Buddha bowl
3 przepisy na zapiekane warzywa
8 dań jednogarnkowych
5 przepisów na klopsy, kotlety, burgery i nuggetsy

2 przepisy na tarty
5 przepisów na makarony
5 przepisów na zupy
6 przepisów na dodatki i bazy do dań

Przy przepisach znajdziesz: wartości makroskładników i wybranych mikroskładników, propozycje wymiany składników oraz wskazówki dotyczące dopasowania kaloryczności posiłku.

Zajrzyj do środka

Roślinne obiady z dostępnych składników

Większość przepisów opiera się na produktach, które znajdziesz w zwykłych sklepach. Jeżeli któryś składnik jest trudno dostępny, w materiale znajdziesz propozycję zamiany.

Wegańska zupa krem z ciecierzycą z e-booka Roślinny lunch

Wegańskie spaghetti z klopsami z e-booka Roślinny lunch

Sałatka z batatów i pieczonej ciecierzycy

Kliknij zdjęcie, aby zobaczyć większy podgląd potrawy.

Co otrzymujesz

E-book i jadłospis w jednym pakiecie

„Roślinny lunch” + tygodniowy jadłospis

59 zł

e-book „Roślinny lunch” w PDF,
tygodniowy jadłospis 1800 kcal,
tygodniowy jadłospis 2000 kcal,
tygodniowy jadłospis 2200 kcal.

Pakiet zawiera wszystkie trzy warianty: 1800, 2000 i 2200 kcal. Kalkulator pozwala porównać orientacyjne zapotrzebowanie z tymi wersjami. Po zakupie otrzymujesz komplet, więc wynik pomaga wybrać punkt wyjścia, a nie wariant zamówienia.

Przy niedowadze, chorobie, ciąży, laktacji, w okresie dorastania lub przy szczególnych potrzebach nie dobieraj kaloryczności wyłącznie na podstawie automatycznego wyniku.

Autorki

Dietetyka kliniczna i praktyka kulinarna

Iwona Kibil

Dietetyk kliniczny specjalizujący się w dietach roślinnych. Od ponad 13 lat pracuje z pacjentami, prowadzi edukację żywieniową oraz jest autorką książek „Wege. Dieta roślinna w praktyce” i „Wege rodzina. Dieta roślinna w praktyce” wydawnictwa PZWL.

Katarzyna Śniadkowska

Fotograf kulinarny, współautorka przepisów i zdjęć potraw do e-booka. Od lat zajmuje się kuchnią roślinną i popularyzacją praktycznego, zdrowego stylu życia.

Korekta: Wiola Waszkinel. Okładka oraz projekt graficzny: Katarzyna Podborowska Kumikuma. Format: PDF. ISBN 978-83-942031-1-5. Copyright © Wegecentrum Iwona Kibil, 2021. Materiały są oznaczane znakiem wodnym zawierającym dane kupującego i nie mogą być udostępniane innym osobom.

Najczęstsze pytania

FAQ o e-booku „Roślinny lunch”

Najważniejsze informacje o przepisach i jadłospisie dołączonym do e-booka.

Co zawiera e-book „Roślinny lunch”?

E-book zawiera 42 wegańskie przepisy na obiady, wskazówki dotyczące zamiany składników i kaloryczności oraz wartości makro- i wybranych mikroskładników.

Czy wszystkie przepisy są wegańskie?

Tak. Wszystkie 42 przepisy są roślinne, czyli wegańskie.

Jakie rodzaje obiadów znajdę w e-booku?

Sałatki i Buddha bowl, zapiekane warzywa, dania jednogarnkowe, klopsy, kotlety, burgery, nuggetsy, tarty, makarony, zupy oraz dodatki i bazy do dań.

Co zawiera jadłospis do e-booka?

Pakiet zawiera tygodniowy jadłospis w trzech kalorycznościach: 1800, 2000 i 2200 kcal. Po zakupie otrzymujesz wszystkie trzy wersje.

Co zawiera pakiet?

Pakiet za 59 zł zawiera e-book oraz tygodniowy jadłospis w trzech kalorycznościach: 1800, 2000 i 2200 kcal.

Czy przepisy mają podane wartości odżywcze?

Tak. Przy przepisach podano makroskładniki oraz wybrane składniki ważne w diecie roślinnej, między innymi żelazo, wapń i cynk.

Czy jadłospis jest dietą indywidualną?

Nie. To gotowy jadłospis w trzech wariantach kalorycznych, który nie uwzględnia wyników badań, leków, alergii ani indywidualnego zapotrzebowania.

W jakim formacie otrzymam materiały?

E-book i jadłospisy są materiałami cyfrowymi w formacie PDF.

Więcej inspiracji znajdziesz w katalogu przepisów wegańskich. Jeżeli chcesz lepiej oswoić fasolę, soczewicę i ciecierzycę, zobacz też e-book „Sposób na strączki”.

Chcesz mieć więcej pomysłów na wegański obiad?

Wybierz pakiet z 42 przepisami i tygodniowym jadłospisem w trzech kalorycznościach.

Wróć do wyboru pakietu

Informacje dodatkowe

E-book Roślinny lunch	E-book Roślinny lunch, E-book Roślinny lunch + jadłospis

Roślinny lunch czyli co na wegański obiad?