Opis

Oto zbilansowany roślinny jadłospis bogaty w żelazo.

Jeżeli chcesz wdrożyć dietę roślinną i boisz się o niedobory żelaza, ten jadłospis wegański będzie dla Ciebie idealny.

Ten plan będzie dobry dla Ciebie również, jeżeli jesteś na diecie wegańskiej i próbujesz poprawić wyniki związane z żelazem, albo jesteś w ciąży i obawiasz się o niedobory żelaza.

Jest to pełnowartościowy roślinny jadłospis bogaty w żelazo. Jadłospis jest 14-dniowy, jednak w praktyce masz plan żywienia na dłuższy okres czasu.  Ponieważ jadłospis jest całoroczny, możesz go modyfikować według moich wskazówek (umieszczonych w materiałach dołączonych do jadłospisu).

 Co otrzymasz po zakupie:

• Pełnowartościowy 2-tygodniowy roślinny jadłospis bogaty w żelazo.
• Wstęp do jadłospisu z informacją na temat bilansowania diety i suplementacji.
• Ściągawkę edukacyjną na temat żelaza (do wydrukowania i powieszenia na lodówkę).
• Dostęp do aktualizacji.*

*Od czasu do czasu aktualizuję potrawy w jadłospisie i podmieniam w nim produkty, jak uznam, że mamy ogólnie większy dostęp do jakichś produktów na rynku.

Czy posiłki są łatwe w przygotowaniu?

• Tak! Około 90% posiłków umieszczonych w planie są bardzo proste i łatwe do modyfikowania. Zostało miejsce na 10% trochę bardziej wymagających posiłków, ale wciąż nie bardzo skomplikowanych. 
• W jadłospisie większość posiłków oparta jest na produktach łatwo dostępnych, także nie musisz jechać na drugi koniec miasta w poszukiwaniu jakiegoś składnika.
• W jadłospisie znajdują się niektóre produkty sklepowe, np. sosy pomidorowe, passaty, makarony strączkowe, tofu, jogurty roślinne. Są to produkty ogólnie łatwo dostępne i przystępne cenowo.

Czy i jak mogę modyfikować posiłki i jadłospis?

• Jadłospis zawiera wstęp z praktycznymi poradami, jak można modyfikować posiłki. Jest do niego dołączona tabelka pomocna przy wymianie produktów w posiłkach.
• Przy każdym posiłku znajdziesz oznaczenia kaloryczności i zawartości składników odżywczych (białko, tłuszcze, węglowodany, błonnik, żelazo, wapń, cynk).
• Każdy z poszczególnych dni możesz powtarzać dowolną ilość razy, gdyż każdy dzień bilansowany jest oddzielnie.
• W jadłospisach przy wszystkich kalorycznościach są 4 posiłki o takiej samej kaloryczności, więc możesz je dowolnie przestawiać w ciągu dnia i tygodnia, np. możesz przestawiać śniadania, obiady, kolacje i przekąski w różne dni. Ogólnie posiłki możesz też przestawiać w ciągu dnia, przestawiać np. przekąskę z obiadem.
• Rozkład białka, tłuszczów i węglowodanów w posiłkach jest standardowy. Średnio w tygodniu 15% stanowi białko, 25-30% tłuszcze i 55% węglowodany.

Czy  muszę trzymać się jadłospisu na 100%, żeby moja dieta była zdrowa?

• Nie. Nie musisz trzymać się na 100%, a nawet tego nie zalecam. Dlatego udostępniam Ci również dostęp do wykładu i wstęp do jadłospisu z poradami, jak go modyfikować. Ten jadłospis może służyć Ci jako wskazówka, przykład, jak mogłyby wyglądać posiłki. Zobaczysz, dlaczego ważne jest, aby porozkładać w nich białko, skąd wziąć wapń i jak w łatwy sposób zbilansować go w diecie, jak poprawić biodostępność żelaza w praktyce itp.
• Modyfikuj jadłospis dowolnie zachowując jego ramy, tzn. białko na białko, tłuszcze na tłuszcze, warzywa na warzywa itp.

Co zrobić, kiedy potrzebuję schudnąć, jak dobrać kaloryczność jadłospisu dla mnie?

• Na dole tej strony znajdziesz kalkulator, który pomoże Ci dopasować kaloryczność jadłospisu do siebie.

Czy ten jadłospis zawiera gluten i soję?

• Tak. Jeżeli unikasz soi, możesz podmienić produkty sojowe na inne nasiona strączkowe (np. tofu na ciecierzycę, napoje roślinne i jogurty sojowe na inne).

Czy w jadłospisie znajdę informacje na temat niezbędnej suplementacji na diecie roślinnej?

• Tak. Jadłospis zawiera wstęp, a w nim jest również informacja o niezbędnej dziennej suplementacji na diecie roślinnej.

Czy muszę mieć niedobory żelaza, żeby korzystać z tego jadłospisu?

• Nie. Nie musisz mieć niedoborów żelaza, aby stosować ten jadłospis :). Jest to ogólnie zdrowy dobrze zbilansowany roślinny jadłospis bogaty w żelazo. Będzie odpowiedni dla każdego, kto chce spróbować diety roślinnej.

Kiedy otrzymam jadłospis po zakupie?

• Po zakupie poprzez szybką płatność, jadłospis od razu wędruje do Twojej skrzynki mailowej. Jeżeli go tam nie ma, odezwij się na maila kontakt@wegecentrum.pl
• Jeżeli płacisz poprzez przelew bankowy, przelew musi być najpierw zaakceptowany. Możesz wysłać potwierdzenie na maila, aby przyśpieszyć ten proces.

Czy mogę poczytać gdzieś o niedoborach żelaza na diecie roślinnej lub jakie badania warto zrobić w przypadku, kiedy podejrzewam, że mogę mieć niedobór żelaza?

• Tak. Zajrzyj do tych postów: żelazo na diecie roślinnej, herbaty a żelazo, jakie badania warto robić na diecie roślinnej.

Oto kilka opinii na temat różnych jadłospisów dostępnych w sklepie (opinie pochodzą z wiadomości prywatnych z social mediów):

Nie wiesz którą kaloryczność wybrać? Oblicz swoje zapotrzebowanie w poniższym kalkulatorze: