Opis

Jadłospis wegetariański to gotowy plan posiłków dla osób dorosłych. Możesz wybrać sezon jesień-zima lub wiosna-lato, długość jadłospisu oraz jeden z pięciu wariantów kalorycznych.

Każdy dzień zawiera 4 posiłki, a poszczególne dni są bilansowane oddzielnie, dzięki czemu możesz je powtarzać i układać z nich własny plan na kolejne tygodnie.

Jadłospis zawiera również wskazówki dotyczące bilansowania diety roślinnej, suplementacji oraz zamiany produktów i modyfikowania posiłków.

3 zakresy1, 2 lub 4 tygodnie

5 wariantów1600–2400 kcal

Edycja sezonowajesień–zima

Wstęp i wskazówkido modyfikowania planu

Opracowanie: mgr inż. Iwona Kibil, dietetyczka kliniczna specjalizująca się w dietach roślinnych.

Wybierz sezon, długość i kaloryczność

Jadłospis możesz dopasować pod względem sezonu, długości planu i kaloryczności.

Sezon:
jesień-zima lub wiosna-lato

Długość jadłospisu:
1 tydzień, 2 tygodnie lub 4 tygodnie

Kaloryczność:
1600, 1800, 2000, 2200 lub 2400 kcal

Edycje sezonowe różnią się zestawem posiłków i wykorzystują produkty oraz potrawy dobrze pasujące do danej części roku.

Jeśli wybierasz krótszy jadłospis, możesz później powtarzać wybrane dni i korzystać z zasad zamiany produktów opisanych w materiale.

Dla kogo jest jadłospis wegetariański?

Gotowy plan może być dobrym wyborem, jeśli:

jesteś osobą dorosłą i chcesz korzystać z gotowego planu na diecie wegetariańskiej;
szukasz gotowych pomysłów na posiłki i nie chcesz samodzielnie planować całego jadłospisu;
chcesz wybrać jadłospis na 1, 2 lub 4 tygodnie i dopasować jego kaloryczność;
chcesz nauczyć się zamieniać produkty i ponownie wykorzystywać poszczególne dni;
akceptujesz obecność soi i glutenu w jadłospisie.

Konsultacja będzie właściwsza, jeśli:

jadłospis ma uwzględniać wyniki badań, rozpoznanie, leki albo wiele wykluczeń;
masz alergię na soję lub gluten albo potrzebujesz innych istotnych modyfikacji;
plan ma być przeznaczony dla dziecka, nastolatka, kobiety w ciąży lub podczas laktacji;
potrzebujesz indywidualnego dostosowania sposobu żywienia;
nie wiesz, jaka kaloryczność i forma współpracy odpowiada Twojej sytuacji.

Sprawdź konsultację dietetyczną online

Co dokładnie otrzymujesz po zakupie?

Zakres materiału zależy od wybranego wariantu.

Otrzymujesz:

7, 14 lub 28 dni jadłospisu, w zależności od wybranej długości;
4 posiłki każdego dnia;
wybrany wariant: 1600, 1800, 2000, 2200 albo 2400 kcal;
osobno zbilansowane dni, które można powtarzać;
receptury do posiłków;
wstęp dotyczący bilansowania diety roślinnej i suplementacji;
tabelę pomocną przy wymianie produktów;
wskazówki dotyczące modyfikowania posiłków;
oznaczenia energii, białka, tłuszczu, węglowodanów, błonnika, żelaza, wapnia i cynku;
zdjęcia wybranych posiłków.

Zakup dotyczy wybranego wariantu jadłospisu dostępnego w momencie zakupu.

Jak korzystać z jadłospisu?

Każdy dzień jest bilansowany oddzielnie, dlatego możesz go powtarzać. Posiłki o zbliżonej kaloryczności można zamieniać w obrębie wskazanych kategorii, korzystając z tabeli i zasad opisanych we wstępie do jadłospisu.

Wybierz sezon, długość planu i wariant kaloryczny.
Na początku korzystaj z pełnego układu dnia.
Powtarzaj dni, które najlepiej pasują do Twojego rytmu i preferencji.
Zamieniaj produkty zgodnie z tabelą: źródło białka na inne źródło białka, tłuszcz na tłuszcz, warzywo na warzywo.
Korzystaj ze wstępu i tabeli zamian, aby łatwiej modyfikować posiłki.

Nie musisz odtwarzać jadłospisu w 100%. Materiał ma dawać gotową strukturę posiłków, a jednocześnie ułatwiać korzystanie z planu w bardziej elastyczny sposób.

Co warto sprawdzić przed zakupem?

Jadłospis zawiera soję i gluten. W materiałach mogą znajdować się m.in. tofu, nabiał, produkty sojowe, makarony strączkowe, tempeh lub edamame.

Część składników można zamieniać zgodnie ze wskazówkami zawartymi w materiale, ale przy alergiach, wielu wykluczeniach żywieniowych lub potrzebie indywidualnego postępowania gotowy jadłospis może nie odpowiadać Twoim potrzebom.

Jak dobrać kaloryczność jadłospisu?

Wariant 1600, 1800, 2000, 2200 lub 2400 kcal jest orientacyjnym punktem wyjścia, a nie indywidualnym zaleceniem. Kalkulator pozwala porównać orientacyjne zapotrzebowanie energetyczne z dostępnymi wariantami jadłospisu.

Przy niedowadze, chorobie, ciąży, laktacji, w okresie dorastania lub przy szczególnych potrzebach nie dobieraj kaloryczności wyłącznie na podstawie automatycznego wyniku.

Nie wiesz, jaką kaloryczność jadłospisu wybrać?

Wpisz swoje dane, a kalkulator podpowie, który wariant kcal będzie dla Ciebie najbliższym punktem wyjścia.

Płeć

Kobieta Mężczyzna

Wiek (lata)

Wzrost (cm)

Masa ciała (kg)

Aktywność (PAL)

Jeśli masz nietypowy tryb dnia, wybierz „Własny PAL”.

Cel

Spróbuj zaznaczyć najbliższy wariant kcal na stronie produktu

Jeśli strona nie ma selektora wariantów, kalkulator po prostu pokaże rekomendację.

Uwaga: to orientacyjne narzędzie dla osób dorosłych i zdrowych. Przy chorobach, ciąży, laktacji, u nastolatków albo w sytuacjach wymagających indywidualnego postępowania wynik warto potraktować ostrożnie.

O autorce jadłospisu

mgr inż. Iwona Kibil, dietetyczka kliniczna specjalizująca się w dietach roślinnych, od ponad 13 lat zajmuje się dietetyką i edukacją żywieniową. Jest autorką i współautorką publikacji dotyczących żywienia wydanych przez PZWL.

Najczęściej zadawane pytania

Ile posiłków dziennie zawiera jadłospis?

Każdy wariant zawiera 4 posiłki dziennie. Jeżeli potrzebujesz większej liczby posiłków, możesz podzielić wybrany posiłek zgodnie ze wskazówkami zawartymi w materiale.

Czy mogę powtarzać poszczególne dni?

Tak. Każdy dzień jest bilansowany oddzielnie, dlatego możesz go powtarzać i układać kolejne tygodnie z najlepiej dopasowanych dni.

Czym różnią się edycje jesień-zima i wiosna-lato?

Edycje zawierają inne zestawy posiłków i zostały przygotowane z uwzględnieniem produktów oraz potraw dobrze pasujących do różnych części roku. Przy zakupie wybierasz edycję, z której chcesz korzystać.

Czy jadłospis zawiera soję i gluten?

Tak. Jeżeli masz alergię na soję lub gluten albo potrzebujesz wielu wykluczeń, gotowy jadłospis może nie być właściwym wyborem.

Kiedy otrzymam materiały?

Po szybkiej płatności materiały są wysyłane na adres e-mail. Przy przelewie bankowym wysyłka następuje po zaakceptowaniu płatności. Jeśli wiadomość nie dotrze, napisz na kontakt@wegecentrum.pl.

Czy kalkulator gwarantuje właściwy wariant kcal lub tempo redukcji?

Nie. Kalkulator daje wyłącznie orientacyjny punkt wyjścia. Nie zastępuje indywidualnej oceny i nie pozwala zagwarantować określonego tempa zmiany masy ciała.

Czy to jadłospis indywidualny?

Nie. To gotowy materiał dla osób dorosłych. Nie uwzględnia indywidualnego rozpoznania, wyników badań, leków, alergii ani wszystkich ograniczeń żywieniowych.

Przeczytaj także o bilansowaniu diety roślinnej

Informacje dodatkowe

Zakres jadłospisu	1 tydzień sezon jesień-zima, 2 tygodnie sezon jesień-zima, 4 tygodnie sezon jesień-zima
Kaloryczność	1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 2200 kcal, 2400 kcal