14-dniowy jadłospis wegański na czas ciąży lub laktacji

Opis

Jadłospis wegański na czas ciąży lub laktacji to gotowy 14-dniowy plan dla kobiet w ciąży lub podczas laktacji na diecie roślinnej.

Po zakupie otrzymujesz cztery wersje kaloryczne: 1800, 2000, 2200 i 2400 kcal, a także poradnik o bilansowaniu diety, suplementacji i dolegliwościach pojawiających się w czasie ciąży.

Czy ten jadłospis wegański na czas ciąży lub laktacji jest dla Ciebie?

Ważne: to gotowy materiał edukacyjny, a nie indywidualny plan prowadzenia ciąży lub laktacji. Nie zastępuje opieki lekarskiej, badań, diagnostyki ani zaleceń dietetycznych i suplementacyjnych dopasowanych do konkretnej osoby.

Co otrzymujesz po zakupie?

Zakup obejmuje cztery osobne pliki jadłospisu: 1800, 2000, 2200 i 2400 kcal. Otrzymujesz również materiał wprowadzający z informacjami o bilansowaniu diety wegańskiej w ciąży i podczas laktacji.

• 14 dni posiłków w każdej wersji kalorycznej;
• cztery posiłki dziennie w wersjach 1800, 2000 i 2200 kcal;
• pięć posiłków dziennie w wersji 2400 kcal;
• oznaczenia energii, białka, tłuszczów, węglowodanów, żelaza, wapnia i cynku przy posiłkach;
• podsumowanie wartości odżywczej każdego dnia;
• poradnik o bilansowaniu diety, składnikach odżywczych, suplementacji i dolegliwościach ciążowych;
• zdjęcia wybranych posiłków.

Jak korzystać z czterech wersji kalorycznych?

W czasie ciąży i laktacji zapotrzebowanie może się zmieniać. Dlatego zakup obejmuje wszystkie cztery wersje, a nie pojedynczy wariant wybierany przy zakupie.

1. Dobierz wersję kaloryczną na podstawie własnego zapotrzebowania i zaleceń osoby prowadzącej.
2. Posiłki możesz przestawiać w obrębie tygodnia zgodnie ze wskazówkami.
3. Każdy dzień jest bilansowany oddzielnie i może być powtarzany.
4. W wersjach 1800, 2000 i 2200 kcal obiad można podzielić, jeśli potrzebujesz dodatkowej przekąski.
5. Produkty i potrawy modyfikuj według zasad opisanych w poradniku.

Nie wybieraj kaloryczności wyłącznie na podstawie ogólnego kalkulatora internetowego. W ciąży i laktacji znaczenie mają między innymi etap, aktywność, masa ciała, wyniki badań, samopoczucie oraz zalecenia osoby prowadzącej.

Jakie posiłki i produkty zawiera jadłospis?

W planie znajdują się między innymi owsianki, kanapki, zupy, makarony, roślinne kotlety i pulpety, sałatki oraz koktajle. Większość posiłków opiera się na powszechnie dostępnych produktach.

W jadłospisie pojawiają się także tofu, jogurty roślinne, makarony strączkowe, passaty oraz w niektórych posiłkach tempeh lub edamame. Przy mniej dostępnych składnikach znajdują się wskazówki dotyczące zamian.

Ważna informacja o składnikach: potrawy zawierają gluten i soję. Jeżeli masz alergię, nietolerancję lub wiele wykluczeń, gotowy jadłospis może nie odpowiadać Twoim potrzebom.

Jeżeli masz już inne jadłospisy Wegecentrum, część potraw może się powtarzać.

Gotowy jadłospis czy konsultacja dietetyczna?

O autorce jadłospisu

Jadłospis opracowała mgr inż. Iwona Kibil, dietetyczka kliniczna specjalizująca się w dietach roślinnych. Od ponad 13 lat pracuje z osobami, które chcą prowadzić dietę roślinną w sposób zbilansowany i dostosowany do swojej sytuacji zdrowotnej.

Najczęściej zadawane pytania

Czy po zakupie otrzymam wszystkie cztery kaloryczności?

Tak. Zakup obejmuje cztery pliki jadłospisu: 1800, 2000, 2200 i 2400 kcal, a także materiał wprowadzający.

Czy jadłospis można stosować podczas laktacji?

Produkt został przygotowany z myślą o okresie ciąży i laktacji. Indywidualne zapotrzebowanie, suplementację oraz ewentualne modyfikacje należy jednak dopasować do wyników badań, samopoczucia i zaleceń osoby prowadzącej.

Czy mogę powtarzać poszczególne dni?

Tak. Każdy dzień jest bilansowany oddzielnie, dlatego można go powtarzać zgodnie ze wskazówkami zawartymi w materiale.

Czy jadłospis zawiera gluten i soję?

Tak. Potrawy zawierają gluten i soję. Przy alergii, nietolerancji lub większej liczbie wykluczeń potrzebny może być indywidualny plan.

Kiedy otrzymam materiały?

Po zakupie przez szybką płatność pliki są wysyłane na adres e-mail. Przy płatności przelewem bankowym wysyłka następuje po zaakceptowaniu przelewu. Jeśli wiadomość nie dotrze, napisz na kontakt@wegecentrum.pl.

Czy to jadłospis indywidualny?

Nie. To gotowy materiał dla osób dorosłych. Nie uwzględnia indywidualnych wyników badań, leków, przebiegu ciąży lub laktacji, suplementacji ani wszystkich ograniczeń żywieniowych.

Przeczytaj także o diecie roślinnej w ciąży i podczas laktacji

• Dieta roślinna w ciąży: najważniejsze elementy bilansowania
• Dieta wegańska podczas laktacji
• Żelazo i niedobory na diecie roślinnej