14-dniowy jadłospis wegański – WERSJA 2
wrap
spaghetti
owsianka
ZUPA KREM Z BIAŁYCH WARZYW
14-dniowy jadłospis wegański – WERSJA 2 - obrazek 6
14-dniowy jadłospis wegański – WERSJA 2 - obrazek 7
14-dniowy jadłospis wegański – WERSJA 2 - obrazek 8

14-dniowy jadłospis wegański – WERSJA 2

99,00 zł

Gotowy 14-dniowy jadłospis wegański – wersja 2 dla osób dorosłych, z 4 posiłkami dziennie i wariantami 1600–2400 kcal.

Otrzymujesz wskazówki o bilansowaniu, suplementacji i modyfikowaniu posiłków. Kalkulator w opisie pomaga wybrać orientacyjny wariant kaloryczny.

SKU: Brak danych Kategoria:

Opis

14-dniowy jadłospis wegański – WERSJA 2 to gotowy plan na 14 dni dla osób dorosłych, które chcą uporządkować codzienne posiłki na diecie roślinnej. Otrzymujesz 14 dni po 4 posiłki, wybierasz wariant 1600, 1800, 2000, 2200 lub 2400 kcal, a razem z jadłospisem dostajesz wskazówki do modyfikowania posiłków. Jadłospis jest praktycznym punktem wyjścia, a nie indywidualnym planem żywienia ani gwarancją efektu zdrowotnego.

2 tygodnie
14 dni planu

4 posiłki
w każdym wariancie

5 wariantów
1600–2400 kcal

Wstęp i wskazówki
do modyfikowania planu

Opracowanie: mgr inż. Iwona Kibil, dietetyk kliniczny specjalizujący się w dietach roślinnych.

Czy 14-dniowy jadłospis wegański jest dla Ciebie?

Gotowy plan może być dobrym wyborem, jeśli:

  • jesteś osobą dorosłą i chcesz korzystać z gotowego planu na diecie wegańskiej;
  • potrzebujesz czterech posiłków dziennie oraz wariantu od 1600 do 2400 kcal;
  • chcesz nauczyć się zamieniać produkty i ponownie wykorzystywać poszczególne dni;
  • akceptujesz obecność soi i glutenu w jadłospisie.

Konsultacja będzie właściwsza, jeśli:

  • jadłospis ma uwzględniać wyniki badań, rozpoznanie, leki albo wiele wykluczeń;
  • masz alergię na soję lub gluten albo potrzebujesz innych istotnych modyfikacji;
  • plan ma być przeznaczony dla dziecka, nastolatka, kobiety w ciąży lub podczas laktacji;
  • nie wiesz, jaka kaloryczność i forma współpracy odpowiada Twojej sytuacji.

Sprawdź konsultację dietetyczną online

Co dokładnie otrzymujesz po zakupie?

Pakiet obejmuje gotowy 14-dniowy jadłospis wegański – WERSJA 2 w wybranej kaloryczności oraz materiały, które pomagają korzystać z niego także po pierwszych 14 dniach.

  • 14 dni jadłospisu, po 4 posiłki każdego dnia;
  • wariant 1600, 1800, 2000, 2200 albo 2400 kcal;
  • osobno zbilansowane dni, które można powtarzać;
  • wstęp o bilansowaniu diety roślinnej i suplementacji;
  • tabelę pomocną przy wymianie produktów i wskazówki do modyfikowania posiłków;
  • oznaczenia energii, białka, tłuszczu, węglowodanów, błonnika, żelaza, wapnia i cynku;
  • zdjęcia wybranych posiłków;
  • dostęp do zaktualizowanych wersji materiału, gdy jadłospis jest odświeżany.

To druga wersja 14-dniowego jadłospisu. Zawiera inny zestaw posiłków niż wersja 1. Jeśli potrzebujesz planu na 4 tygodnie, 4-tygodniowy jadłospis wegański łączy obie wersje.

Jak wykorzystać jadłospis dłużej niż przez 14 dni?

Każdy dzień jest bilansowany oddzielnie, dlatego można go powtarzać. Posiłki o zbliżonej kaloryczności możesz zamieniać w obrębie wskazanych kategorii, korzystając z tabeli i zasad opisanych we wstępie do jadłospisu.

  1. Wybierz wariant kaloryczny jako punkt wyjścia.
  2. Na początku korzystaj z pełnego układu dnia.
  3. Powtarzaj dni, które najlepiej pasują do Twojego rytmu.
  4. Zamieniaj produkty zgodnie z tabelą: źródło białka na inne źródło białka, tłuszcz na tłuszcz, warzywo na warzywo.
  5. Korzystaj ze wstępu i tabeli zamian, aby lepiej rozumieć sposób komponowania posiłków.

Nie musisz odtwarzać jadłospisu w 100%. Materiał ma dawać strukturę i uczyć bezpiecznego modyfikowania posiłków, ale nie jest indywidualnym planem żywieniowym.

Zobacz przykładowe posiłki z jadłospisu

Roślinny wrap z 14-dniowego jadłospisu wegańskiego – wersja 2
Wegańskie spaghetti z 14-dniowego jadłospisu
Owsianka z owocami z jadłospisu roślinnego
Zupa krem z białych warzyw z jadłospisu wegańskiego
Przykładowy posiłek z 14-dniowego jadłospisu wegańskiego – wersja 2

Co warto sprawdzić przed zakupem?

Jadłospis zawiera soję i gluten. W materiałach znajdują się również produkty takie jak tofu, jogurty roślinne, makarony strączkowe, tempeh lub edamame. Część składników można zamieniać zgodnie ze wskazówkami, ale przy alergiach i wielu wykluczeniach gotowy plan może nie odpowiadać Twoim potrzebom.

Jak dobrać kaloryczność jadłospisu?

Wariant 1600, 1800, 2000, 2200 lub 2400 kcal jest orientacyjnym punktem wyjścia, a nie indywidualnym zaleceniem. Kalkulator pozwala porównać orientacyjne zapotrzebowanie z dostępnymi wariantami.

Przy niedowadze, chorobie, ciąży, laktacji, w okresie dorastania lub przy szczególnych potrzebach nie dobieraj kaloryczności wyłącznie na podstawie automatycznego wyniku.

Nie wiesz, jaką kaloryczność jadłospisu wybrać?

Wpisz swoje dane, a kalkulator podpowie, który wariant kcal będzie dla Ciebie najbliższym punktem wyjścia.

Jeśli masz nietypowy tryb dnia, wybierz „Własny PAL”.
Jeśli strona nie ma selektora wariantów, kalkulator po prostu pokaże rekomendację.
Uwaga: to orientacyjne narzędzie dla osób dorosłych i zdrowych. Przy chorobach, ciąży, laktacji, u nastolatków albo w sytuacjach wymagających indywidualnego postępowania wynik warto potraktować ostrożnie.

Gotowy jadłospis czy konsultacja dietetyczna?

Gotowy jadłospis

Wybierz go, jeśli potrzebujesz od razu gotowej struktury na 14 dni i możesz samodzielnie korzystać ze wskazówek do modyfikowania posiłków.

Konsultacja dietetyczna

Wybierz ją, jeśli plan ma uwzględniać wyniki badań, stan zdrowia, leki, alergie, indywidualne zapotrzebowanie albo większą liczbę ograniczeń.

Zobacz, jak wygląda konsultacja dietetyczna online

O autorce jadłospisu

mgr inż. Iwona Kibil, dietetyk kliniczny specjalizujący się w dietach roślinnych, od ponad 13 lat pracuje z osobami, które chcą prowadzić dietę roślinną w sposób zbilansowany i dopasowany do swojej sytuacji zdrowotnej. Jest autorką publikacji o żywieniu wydanych przez PZWL.

Opinie o jadłospisach Wegecentrum

Poniższe opinie pochodzą z prywatnych wiadomości przesłanych przez osoby korzystające z jadłospisów dostępnych w sklepie.

Opinia o jadłospisie Wegecentrum – 1
Opinia o jadłospisie Wegecentrum – 2
Opinia o jadłospisie Wegecentrum – 3
Opinia o jadłospisie Wegecentrum – 4
Opinia o jadłospisie Wegecentrum – 5

Najczęściej zadawane pytania

Ile posiłków dziennie zawiera jadłospis?

Każdy wariant kaloryczny zawiera 4 posiłki dziennie. Jeżeli potrzebujesz większej liczby, możesz podzielić wybrany posiłek zgodnie ze wskazówkami w materiale.

Czy mogę powtarzać poszczególne dni?

Tak. Każdy dzień jest bilansowany oddzielnie, dlatego możesz powtarzać go i układać kolejne tygodnie z najlepiej dopasowanych dni.

Czy jadłospis zawiera soję i gluten?

Tak. Jeżeli masz alergię na soję lub gluten albo potrzebujesz wielu wykluczeń, gotowy jadłospis może nie być właściwym wyborem.

Kiedy otrzymam materiały?

Po szybkiej płatności materiały są wysyłane na adres e-mail. Przy przelewie bankowym wysyłka następuje po zaakceptowaniu płatności. Jeśli wiadomość nie dotrze, napisz na kontakt@wegecentrum.pl.

Czy kalkulator gwarantuje właściwy wariant kcal lub tempo redukcji?

Nie. Kalkulator daje wyłącznie orientacyjny punkt wyjścia. Nie zastępuje indywidualnej oceny i nie pozwala zagwarantować określonego tempa zmiany masy ciała.

Czy to jadłospis indywidualny?

Nie. To gotowy materiał dla osób dorosłych. Nie uwzględnia indywidualnego rozpoznania, wyników badań, leków, alergii ani wszystkich ograniczeń żywieniowych.

Przeczytaj także o bilansowaniu diety roślinnej

Wybierz kaloryczność i dodaj jadłospis do koszyka

Warianty 1600, 1800, 2000, 2200 i 2400 kcal znajdziesz przy cenie w górnej części strony.

Informacje dodatkowe

Jadłospis 14-dniowy

1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 2200 kcal, 2400 kcal

Podobne produkty