Deser z chia i owocami
Deser z chia i owocami jest nie tylko pyszny i zdrowy deser, ale również bogaty w kwasy omega-3 i wapń (jak użyjemy napoju wzbogacanego) łatwy w przygotowaniu.
Składniki:
-
2 łyżki nasion chia
-
1/2 szklanki napoju roślinnego lub 1 jogurt roślinny / zwykły (około 150 g)
-
1 łyżka dżemu porzeczkowego (opcjonalnie)
-
Ulubione owoce np. borówki, banan, truskawki, maliny
Przygotowanie:
-
Wsyp do naczynia 2 płaskie łyżki nasion chia, zalej je porcją napoju roślinnego i dobrze wymieszaj. Całość powinna być wymieszana porządnie kilka razy, żeby nie utworzyły się grudki.
-
Następnie odstaw deser na co najmniej pół godziny do lodówki. Po tym czasie dodaj ulubione owoce, dżem porzeczkowy lub co tam chcesz 🙂
Iwona Kibil
Od ponad 13 lat zajmuję się dietetyką i edukacją żywieniową. Specjalizuję się w diecie roślinnej oraz żywieniu opartym na dowodach naukowych. Jestem autorką i współautorką książek, e-booków, artykułów i materiałów edukacyjnych dotyczących żywienia. Prowadzę konsultacje dietetyczne, wykłady i szkolenia oraz współpracuję jako ekspertka z wydawnictwami, mediami i organizacjami zajmującymi się zdrowiem i żywieniem.
Przeczytaj także...
Ciasteczka owsiane z masłem orzechowym
Krem z czerwonej papryki i marchwi
