fbpx

Witaj na stronie poradni dietetycznej Wegecentrum!

Umów się już dziś:

kom: +48 733 053 928, kontakt@wegecentrum.pl

Konsultacje stacjonarne - Gabinet Zdrowy Styl

Warszawa. Targówek Zacisze, ul. Fantazyjna 24.

Przykład jadłospisu dla osoby chcącej przytyć – 3200 kcal lub więcej – Obiad

Obiad

  • Soczewica zielona z kaszą pęczak
    • Soczewica zielona sucha – 0,4 szklanki (80g.)
    • Kasza jęczmienna, pęczak – 5 łyżki (75g.)
    • Cebula – 30 g
    • Czosnek – 2 g
    • Papryka zielona – 100 g
    • Pomidor – 100 g
    • Jarmuż – 1 garść (25g.)
    • Pietruszka, liście – 10 g
    • Dressing z tahini
      • Tahini – 12 g
      • Czosnek – 2 g
      • cytryna sok – 5 g
      • Drożdżowe płatki – 2 g

  1. Soczewicę ugotować w wodzie w proporcji 1:3,
    2. Kaszę ugotować w wodzie w proporcji 1:2.
    3. W dużym garnku dusić na wodzie posiekaną cebulę, paprykę, pomidora,
    4. Dodać zmiażdżony czosnek.
    5. Gotować chwilę do zmięknięcia warzyw następnie dodać posiekany jarmuż, doprawić solą, pieprzem, czubrycą, oregano, garam masalą (lub dowolnie).
    6. Po około minucie dodać soczewicę i kaszę, wymieszać.
    7. Składniki na dressing wymieszać ze sobą i połączyć z daniem.
Comments are closed.
Facebook